Mẹo vặt cuộc sống

Có hai nhóm cơ tay trước (Biceps) và cơ tay sau (Triceps) bạn cần luyện tập nếu muốn có một cánh tay chuẩn đẹp Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập tay trước và sau cách hiệu quả. 1. Các bài tập tay trước Cơ tay trước (Biceps) là một trong những nhóm cơ được nhiều bạn nam yêu thích luyện tập. Dưới đây là 3 bài tập phổ biến nhất. 1.1. Tay trước với tạ đơn Luyện tập với tạ đơn luôn là một trong số các  bài tập tay trước  hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Chọn hai thanh tạ đơn vừa phải. Bước 2: Đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, gối chân hơi khụy. Bước 3: Tay nằm chắc tạ đòn, lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 4: Từ từ nâng tạ lên, giữ tạ trong vòng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi sang tay còn lại và thực hiện tương tự. Tư thế bài tập tay trước với tạ đơn. 1.2 Cuốn tạ Cách thực hiện bài tập cuốn tạ như sau: Bước 1: Tay nắm tạ, khuỷu tay tựa vào điểm hợp lý. Bước 2: Cuộn ta lên dần, đến khi chạm vào cơ hai đầu thì siết lại vài giây. Bước 3: Trở về vị trí ban đ

Làm thế nào để có một đôi tay cơ bắp, chắc khỏe cuồn cuộn. Các bạn hãy khám phá bí mật được bật mí trong bài viết về các bài tập tay với tạ đơn ngay dưới đây của chúng tôi nhé. Các bài tập tay với tạ đơn Bài tập Dumbbell Bicep Curl. Đây là bài tập tay với tạ đơn rất đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này giúp tác động lực vào phần cẳng tay, giúp tăng sức lực cho toàn bộ cánh tay. Bạn có thể tập ở phòng gym cũng được. Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị cho mình hai quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp với sức của bạn. Các bước thực hiện như sau: Tư thế chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn, lưng thằng, mắt nhìn về phía trước. Bước 1: Dùng lực ở cánh tay để nâng cao hai quả tạ lên ngang trước ngực, đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Bước 2: Từ từ hạ hai tạ xuống vị trí ban đầu, đòng thời hít thở vào thật sâu. Bài tập Dumbbell Bicep Curl. Lặp đi lặp lại các động tác trên sao cho đạt đúng số lần yêu cầu và tùy thuộc vào thể lực của