Mẹo vặt cuộc sống

Thực tế, cơ chân là nhóm cơ ít khi được ưu tiên trong lịch trình tập luyện của gymer. Mọi người thường có xu hướng tập phần thân trên như cơ vai, bắp tay hay cơ bụng,… Nhiều hơn. Tuy nhiên bỏ qua những bài tập tăng cơ chân sẽ dẫn đến những tác hại bạn không thể ngờ tới. Tìm hiểu bài viết này để rõ hơn về tầm quan trọng của cac bai tap chan nhé! Cơ chân là nhóm cơ tương đối phức tạp Chân gần như là bộ phận quyết định vóc dáng, thể hình của một người. Vì thế không có gì tai hại hơn là bỏ qua những bài tập tăng cơ chân . Đối với dân thể hình, có 2 nhóm cơ chân chính cần quan tâm. Đó là cơ đùi và cơ bắp chân. Tuy gọi chung là cơ đùi nhưng nhóm cơ này lại bao gồm 3 dạng cơ nhỏ hơn là cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi trong. - Cơ mông : Có biên độ tròn nhất định, nằm trong phần mông của chúng ta. Khi bạn tập tốt phần cơ này, chúng sẽ nổi lên làm mông tròn và săn chắc. Bài tập được áp dụng nhiều nhất cho phần cơ mông là các tư thế Squat cơ bản và nâng cao. - Cơ đùi t

Whey Protein là 1 trong những thực phẩm bổ sung được xem là tốt nhất thế giới cho Gymer. Với thành phần tự nhiên, hàm lượng dinh dưỡng cao, khả năng tiêu hóa tốt, Whey Protein đã dần chứng minh được vai trò quan trọng, không thể thiếu cho gymer Whey Protein là gì? Whey là 1 sản phẩm phụ tách ra từ quá trình sản xuất phô mai. Đây cũng là 1 trong những protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Whey ngoài hàm chứa lượng axit amin khủng nhằm thực hiện những chức năng của protein chất lượng cao. Whey protein là nguồn cung cấp protein (chất đạm) chất lượng nhất so với các thực phẩm thông thường, giúp duy trì và phát triển cơ bắp tối đa. 10 điều gymer cần phải biết trước khi dùng whey 1/ Tác dụng chính của whey Tác dụng chính của whey tất nhiên là tăng cơ rồi. Ngoài ra với công nghệ tiên tiến, hiện đại thì nhiều loại whey hiện nay còn có thêm những công dụng như chống dị hóa cơ, phục hồi sau tập, cải thiện tình trạng trao đổi chất,... Từ đó cơ thể có đủ chất để xây

Gymer muốn có thân hình lý tưởng cần có một thực đơn ăn uống hợp lý và thực hiện hiện nghiêm chỉnh. Dưới đây là chúng tôi sẽ thông tin chi tiết thực đơn cho gymer trước khi tập, tăng cơ giảm mỡ. Mời các bạn cùng tham khảo.  1. Thực đơn cho gymer tăng cơ giảm mỡ Nhiều người tìm đến gym với các mục đích khác nhau. Có người tìm đến với mục dích tăng cân, có người giảm cân. Tùy vào loại bài tập, chế độ luyện tập, dinh dưỡng sẽ cho ra kết quả tương ứng. Tuy nhiên, có một điều mọi gymer đều muốn đó là tăng cơ giảm mỡ . Dưới đây là 2 gợi ý thực đơn gymer tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.  1.1. Thực đơn giàu protein giúp tăng cơ giảm mỡ Mỗi người có một thể trạng khác nhau. Vì thế, thực đơn cũng không dùng chung cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, gymer nào cũng cần cung cấp các loại thực phẩm nhiều protein . Cùng với đó là các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ dưới đây. - 9 giờ: 200gr thịt, 2 lát bánh mì đen, hoặc 1