Tổng hợp các bài tập tay trước và sau hiệu quả nhất
Có hai nhóm cơ tay trước (Biceps) và cơ tay sau (Triceps) bạn cần luyện tập nếu muốn có một cánh tay chuẩn đẹp Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập tay trước và sau cách hiệu quả. 1. Các bài tập tay trước Cơ tay trước (Biceps) là một trong những nhóm cơ được nhiều bạn nam yêu thích luyện tập. Dưới đây là 3 bài tập phổ biến nhất. 1.1. Tay trước với tạ đơn Luyện tập với tạ đơn luôn là một trong số các bài tập tay trước hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Chọn hai thanh tạ đơn vừa phải. Bước 2: Đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, gối chân hơi khụy. Bước 3: Tay nằm chắc tạ đòn, lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 4: Từ từ nâng tạ lên, giữ tạ trong vòng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi sang tay còn lại và thực hiện tương tự. Tư thế bài tập tay trước với tạ đơn. 1.2 Cuốn tạ Cách thực hiện bài tập cuốn tạ như sau: Bước 1: Tay nắm tạ, khuỷu tay tựa vào điểm hợp lý. Bước 2: Cuộn ta lên dần, đến khi chạm vào cơ hai đầu thì siết lại vài giây. Bước 3: Trở về vị trí ban đ