Gợi ý thực đơn cho gymer hiệu quả nhất

Gymer muốn có thân hình lý tưởng cần có một thực đơn ăn uống hợp lý và thực hiện hiện nghiêm chỉnh. Dưới đây là chúng tôi sẽ thông tin chi tiết thực đơn cho gymer trước khi tập, tăng cơ giảm mỡ. Mời các bạn cùng tham khảo. 

1. Thực đơn cho gymer tăng cơ giảm mỡ

Nhiều người tìm đến gym với các mục đích khác nhau. Có người tìm đến với mục

dích tăng cân, có người giảm cân. Tùy vào loại bài tập, chế độ luyện tập, dinh dưỡng

sẽ cho ra kết quả tương ứng. Tuy nhiên, có một điều mọi gymer đều muốn đó là tăng cơ giảm mỡ. Dưới đây là 2 gợi ý thực đơn gymer tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. 

1.1. Thực đơn giàu protein giúp tăng cơ giảm mỡ

Mỗi người có một thể trạng khác nhau. Vì thế, thực đơn cũng không dùng chung cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, gymer nào cũng cần cung cấp các loại thực phẩm nhiều protein. Cùng với đó là các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ dưới đây.

- 9 giờ: 200gr thịt, 2 lát bánh mì đen, hoặc 1 củ khoai lang, salad trái cây.

- 11 giờ 30: Trái cây và 1 hộp sữa tươi

- 13 giờ: 300gr thịt, rau xanh, 1 củ khoai lang hoặc bánh mì đen.

- 18 giờ: 1 quả trứng và cháo yến mạch.

- 21 giờ: Sữa tươi 180ml-240ml.

- 23 giờ: 100gr thịt.

- 24 giờ: Sữa tươi 180ml-240ml.

Lưu ý: Thời gian có thể thay đổi tùy vào mỗi người.

Thực đơn cho gymer tùy thuộc vào thể trạng mỗi người.

1.2. Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

Một thực đơn cho gymer giúp tăng cơ giảm mỡ rất tốt đó là Eat Clean.

Đây cũng là chế độ ăn được nhiều người yêu thích và mang lại hiệu quả cao trong tập

luyện. Thực đơn gợi ý khi ăn theo chế độ Eat Clean như sau:

Gợi ý chế độ ăn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ như sau:

- Bữa sáng: Trứng ốp, bánh mì, trái cây ít ngọt…

- Bữa trưa: Ức gà nướng, súp lơ xanh và măng tây luộc.

- Bữa tối: Tôm nướng kèm salad sốt chua ngọt.

Ngoài hai thực đơn chi tiết trên đây, gym mơ nên chú ý bổ sung thực phẩm tăng cơ

giảm mỡ tốt như:

- Thịt bò

- Thịt gà

- Thịt ếch

- Sữa

- Chuối

- Các loại rau

- Các loại đậu

Eat Clean là chế độ ăn được nhiều người yêu thích và mang lại hiệu quả cao

2. Thực đơn trước mỗi buổi tập

Có một điều gymer cần lưu ý đó là phải bổ sung năng lượng trước mỗi buổi tập. Vậy

lên thực đơn trước mỗi buổi tập làm sao cho đúng và hợp lý. Dưới đây là một vài món

ăn nhẹ gymer có thể lựa chọn trước mỗi buổi tập:

-  Chuối: Trong 100g chuối có khoảng 1,1g Protein, 12,2g đường và cực kỳ ít chất béo.

Vì thế, đây là thực phẩm tập gym rất nên ăn trước khi luyện tập. 

- Yến mạch: Đây là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin B giúp giải phóng năng lượng

nhanh và hiệu quả. 

- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Loại thực phẩm này giàu 

- Trái cây: Bạn có thể ăn riêng lẻ hoặc kết hợp với sữa chua, làm sinh tố trái cây để

tăng thêm hấp dẫn. 

- Sử dụng sữa lắc Protein: Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị đồ ăn, có một giải

pháp nhanh chọn hơn thì có thể chọn sữa lắc Protein. 

-Táo và bơ hạnh nhân: Đây là hai thực phẩm cực tốt giúp bổ sung protein cho người

tập gym. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và mang đến nguồn năng lượng dồi dào. 

- Trứng luộc: Đây có lẽ là món ăn trước khi tập phổ biến nhất của các Gymer giúp

cung cấp Protein nhanh, bổ, rẻ.

- Các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều… cũng rất tốt cho gymer trước khi

luyện tập.

Các loại hạt, chuối và sữa là thực đơn trước mỗi buổi tập rất hợp lý. 

Trên đây là gợi ý thực đơn cho gymer hiệu quả nhất. Các bạn tham khảo và chọn

cho mình thực phẩm tập gym phù hợp nhé!