Chớ quên những điều này khi tập cơ bụng tại nhà

Phần lớn các bài tập cơ bụng đều đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi nhiều dụng cụ. Vì thế tập bụng tại nhà là lựa chọn của nhiều người. Trên internet có đủ những bài tập và giáo trình tập bụng, rất đầy đủ và thuận tiện. Nhưng để quá trình tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải lưu ý cả những chú ý nhỏ trước, trong và sau tập.

Chuẩn bị dụng cụ tập cơ bụng cần thiết

Dụng cụ cần thiết nhất khi tập bụng là thảm tập yoga. Tấm thảm êm, có độ bám tốt, trống trơn trượt giúp bạn dễ dàng tập các tư thế bụng. Thảm có thể cuộn lại gọn nhẹ và vệ sinh dễ dàng. Khi chọn thảm bạn nên dựa theo kích thước cơ thể để mua được tấm thảm vừa vặn nhất. Tất nhiên bạn vẫn có thể luyện tập nếu không có thảm. Tuy nhiên điều kiện luyện tập thuận lợi hơn có thể giúp bạn tăng cảm hứng luyện tập đó!

Tiếp đến là trang phục. Hãy mặc bất kỳ thứ gì mà bạn cảm thấy thoải mái. Nên chọn đồ có chất vải nhẹ, thấm mồ hôi và thoáng mát.

Lựa chọn những bài tập cơ bụng phù hợp

Không thiếu những bài tập có thể giúp bạn cải thiện số đo vòng bụng. Cách tốt nhất để tìm ra bài tập phù hợp là bạn hãy thử chúng. Trước tiên hãy thử những tư thế chuẩn mực như plank, mountain climbers,... Vì những tư thế này tác động đến cơ bụng hiệu quả và được rất nhiều người biết đến. Ngay cả những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cũng luyện tập động tác này hàng ngày để duy trì một cơ bụng đẹp.

Sau đó, hãy xác định xem bạn cần tập tập trung vào vùng nào của bụng. Nếu bụng bạn tích mỡ, hãy tập những bài tập xiết mỡ bụng hiệu quả như gập bụng. Nếu bạn cần tập bụng 6 múi hay tập cơ 11, những bài tập cơ sẽ phát huy hiệu quả hơn cả. Bạn nên kết hợp những bài tập toàn bộ với bài tập từng phần bụng. Những tư thế này sẽ bổ trợ cho nhau, dần dần mang lại cho bạn những kết quả như ý muốn.

Đừng chỉ tập mãi một bài!

Chỉ tập đi tập lại một bài tập không bao giờ giúp bạn sở hữu vòng 2 như ý muốn. Đôi khi việc này còn làm phản tác dụng của những bài tập cơ bụng. Có những tư thế tập có thể làm phẳng bụng dưới, lại có những tư thế giúp bạn đốt mỡ ở hai bên sườn, có bài tập tác động mạnh lên các múi cơ. Vì thế bạn cần kết hợp nhiều bài tập để các phần bụng đều được tác động đến. Bạn sẽ thấy việc này có hiệu quả hơn hẳn việc bạn chỉ tập một bài duy nhất.

Tránh để bụng đói hoặc no khi tập cơ bụng

Không được tập bụng lúc no là điều rất dễ hiểu. Bạn có thể sẽ bị đau bụng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nếu tập cơ bụng vào lúc này. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói khi tập. Cảm giác đói bụng sẽ làm bạn khó chịu và không có năng lượng để thực hiện bài tập. Cách tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h - 1h30 phút trước giờ tập. Chỉ nên ăn thứ gì đó nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và giàu năng lượng. Tránh ăn các loại tinh bột vì chúng không tốt cho việc lên cơ cũng như mất nhiều thời gian tiêu hóa.

Luôn luôn khởi động

Khởi động trước khi tập tuy đơn giản nhưng lại có nhiều tác dụng đến bất ngờ. Chúng giúp cơ thể bạn làm quen với sự vận động, kích thích các khớp tăng tiết dịch để hoạt động trơn tru hơn, tránh chấn thương hiệu quả. Làm nóng cơ thể còn khiến nhịp tim tăng, máu lưu thông tốt hơn. Oxi được vận chuyển dần đến các sợi cơ, làm tăng khả năng đàn hồi. Về mặt tâm lý, khởi động trước tập làm bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng luyện tập hơn.

Các động tác khởi động phổ biến như xoay các khớp, ép đầu gối, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông,... Đều dễ thực hiện. Chỉ cần bỏ ra 5 - 7 phút khởi động để những bài tập cơ bụng đạt hiệu suất cao hơn.

Bổ sung đủ nước trong lúc tập

Khi tập bụng cơ thể bạn sẽ tiết ra mồ hôi. Nước và các chất điện giải từ đó cũng hao hụt đi. Bổ sung thêm nước kịp thời giúp bạn đỡ cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập. Bạn nên chọn loại nước có bổ sung các ion khoáng. Hãy uống từ từ, từng ngụm nhỏ đến khi nào thấy bớt khát và mệt. Đừng uống quá nhiều, dễ bị xóc bụng khi bạn tập trở lại.

Những điều tốt đẹp thường mất thời gian

Những ngày tập đầu tiên, bạn sẽ khó tránh khỏi tình trạng đau nhức vùng bụng. Đó là phản ứng rất bình thường và không gây hại đến cơ thể. Những ngày sau cảm giác đau nhức sẽ dần biến mất do cơ thể bạn đã quen. Hơn nữa, cơ bụng của phải nữ khó lên hơn nhiều so với nam giới. Do đó nữ giới lại càng phải kiên trì trong quá trình tập. Hãy cố gắng coi luyện tập như một thói quen, để khỏe và đẹp hơn. Cùng với một chế độ ăn hợp lý, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được số đo vòng eo của mình.

Tập bụng tại nhà có dễ dàng hay không phụ thuộc vào ý chí của bạn. Những bài tập cơ bụng ấy sẽ thật đơn giản và thoải mái nếu bạn tập đều đặn và đúng cách. Chúc bạn thành công!