Dinh dưỡng tăng cân: Chỉ uống sữa dành cho người gầy liệu có đủ?

Sữa dành cho người gầy là phương pháp hỗ trợ tăng cân phổ biến. Tuy nhiên nó chỉ mang lại hiệu quả tối đa nếu bạn biết sử dụng đúng cách và có chế độ sinh hoạt phù hợp. Vậy ngoài sử dụng sữa tăng cân, bạn còn phải làm những gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Đặc điểm cơ địa người gầy lâu năm

Gầy lâu năm không phải là tình trạng hiếm gặp. Bạn ăn rất nhiều, thậm chí đã sử dụng thêm nhiều loại thực phẩm chức năng tăng cân nhưng không thể cải thiện thể hình. Để khắc phục tình trạng này, đầu tiên bạn phải nắm rõ được nguyên nhân vì sao bạn gầy. Xác định được nguyên nhân chính xác thì mới có thể tìm ra phương án khắc phục hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu khiến người gầy lâu năm khó tăng cân.

Hấp thụ dinh dưỡng kém

Hấp thụ dinh dưỡng kém luôn là lý do hàng đầu khiến bạn khó tăng cân. Ở người bình thường, thức ăn khi nạp vào dạ dày sẽ được xử lý thành các dưỡng chất cơ thể có thể hấp thu. Tuy nhiên ở những người gầy, chất dịnh dưỡng lại không được hấp thụ với hiệu suất cao. Chúng chỉ được cơ thể tiếp nhận một phần, còn lại bị đào thải ra ngoài. Điều này dẫn đến việc cơ thể bạn không đủ dưỡng chất cần thiết để tăng trưởng.

Có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng. Phổ biến nhất phải kể đến tình trạng thiếu hụt enzym, hệ vi sinh đường ruột hoạt động kém,... Một số bệnh đường ruột cũng làm bạn không thể tăng cân như rối loạn tiêu hóa, tổn thương niêm mạc ruột,..

Quá trình chuyển hóa năng lượng cao

Tất cả các quá trình chuyển hóa trong cơ thể đều cần đến calories. Với người bình thường, trung bình sẽ mất 1200 kcal - 1400 kcal cho các hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên với người gầy lâu năm, con số này có thể đạt đến 1800 kcal. Nghiên cứu này được thực hiện với những người có chế độ ăn và sinh hoạt giống nhau. Khi đó cơ thể người gầy sẽ không còn calories để tích trữ giúp tăng cân nữa. Chính vì thế nên người gầy lâu năm mới cần ăn nhiều để bổ sung calories thiếu hụt.

>>> Cách tính lượng calories nạp vào cơ thể chuẩn nhất

Chế độ sống thiếu lành mạnh

Đôi khi bạn gầy không phải do cơ địa mà cách sinh hoạt hàng ngày khiến bạn khó tăng cân. Thức khuya, dùng nhiều chất kích thích, ăn những thực phẩm không tốt, thường xuyên căng thẳng, lười vận động... Đó đều là những nguyên nhân có thể dẫn đến một cơ thể gầy gò, thiếu sức sống.

Sữa dành cho người gầy là lựa chọn lý tưởng

Sữa bột tăng cân với ưu điểm nổi trội nhất là có thể cung cấp cho cơ thể hơn 1000 kcal chỉ trong một lần dùng. Dòng thực phẩm bổ sung thể hình này đã giúp nhiều người tăng cân trở lại. Ngoài lượng calories lớn, tinh bột và vitamin khoáng cũng được bổ sung vào sữa tăng cân mass để bổ sung đầy đủ chất hơn.

Kể cả bạn có một lịch trình sinh hoạt bận rộn, không thể chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng thì sữa dành cho người gầy vẫn là giải pháp tăng cân hợp lý. Chỉ cần pha sữa bột với sữa tươi hoặc nước và uống ngay lập tức. Sữa tăng cân thật sự là loại thực phẩm lành mạnh, tiện lợi và tiết kiệm thời gian chế biến. Optimum Nutrition, Mutant hay Labrada đều có những sản phẩm sữa tăng cân dành cho người gầy trên 18 tuổi chất lượng cao và giá cả hợp lý.

Chỉ uống sữa dành cho người gầy liệu có đủ để tăng cân?

Bạn không thể phụ thuộc hoàn toàn vào sữa dành cho người gầy. Dù chúng giúp lên cân rất tốt nhưng trong đó vẫn không chứa đủ các dưỡng chất cần thiết. Hãy kết hợp với một thực đơn giàu năng lượng để sữa phát huy hiệu quả tốt hơn.

Kết hợp dinh dưỡng hàng ngày với sữa dành cho người gầy

Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên đầy đủ các nhóm chất sau đây:

  - Tinh bột: Là các loại cơm, phở, bún, bánh mỳ,... Chúng cung cấp năng lượng cho một ngày của bạn. Trung bình một ngày người gầy nên bổ sung 400 gram tinh bột.
-  Rau củ quả: Bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Trái cây sấy khô cũng là sự lựa chọn hợp lý để bổ sung calories.
- Chất đạm: Tăng cân không thể thiếu protein. Thịt, cá, trứng, sản phẩm từ sữa,... là nguồn protein lành mạnh, dễ mua mà bạn có thể ăn hàng ngày. Đạm không những giúp bạn tăng cân mà còn tăng cơ bắp hiệu quả.

-  Chất béo: Chất béo thực vật được khuyến khích sử dụng để bạn lên cân lành mạnh và bền vững. Các loại hạt hay quả bơ là loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe.
Sau khi lên một thực đơn cân đối các thành phần này rồi, hãy kết hợp sữa tăng cân làm bữa phụ. Cân nặng của bạn dần được cải thiện là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Đừng quên thể dục thể thao

Bạn cần hiểu rằng việc lên cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyên rằng nên vận động trung bình 30 phút 1 ngày để cơ thể dẻo dai và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tập thể dục cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tạo nên giấc ngủ ngon hơn. Từ đó giúp cân nặng tăng ổn định, tập trung vào tăng cơ chứ không tích mỡ thừa.

Nếu trước kia bạn nghĩ tăng cân rất khó, thì đó là do bạn đã lựa chọn sai cách tăng cân. Kết hợp sử dụng sữa dành cho người gầy và một chế độ ăn dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt lành mạnh, tăng cân sẽ không còn là điều xa vời nữa. Chúc bạn thành công!