Tác hại thiếu cân gây nên những vấn đề gì

Việc thiếu cân gây nên những tác hại không hề nhẹ. Vậy tác hại thiếu cân là gì? Làm cách nào để tăng cân? Bài viết sau sẽ cho bạn câu trả lời.

1. Năm tác hại thiếu cân điển hình nhất

Việc thiếu cân sẽ khiến bạn dễ gặp 5 vấn đề phổ biến sau:

1.1 Hệ miễn dịch kém

Hệ miễn dịch tốt sẽ bảo vệ cơ thể khỏi ốm đau, bệnh tật. Trái lại, hệ miễn dịch kém sẽ khiến cho sức đề kháng suy giảm. Vì vậy, cơ thể sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn. Việc bạn quá gầy sẽ khiến cho hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể sẽ khó chống lại các bệnh truyền nhiễm thông thường.

1.2 Dễ bị thiếu máu

Việc quá gầy sẽ khiến cho việc hấp thụ dinh dưỡng khó khăn. Đặc biệt là dễ bị thiếu các chất cần thiết cho máu như sắt, vitamin B12, axit folic… Khi thiếu những chất này, bạn sẽ dễ gặp phải các hiện tượng như mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…

Thiếu máu gây nên tình trạng đau đầu, hoa mắt chóng mặt.

1.3 Dễ bị loãng xương

Không chỉ thiếu máu, cơ thể quá gầy cũng dễ bị thiếu các Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là họ có thể bị thiếu canxi và vitamin D khiến họ dễ bị loãng xương. Và loãng xương là chứng bệnh khiến cho cơ thể bị suy yếu, phần xương bị giòn và dễ bị gẫy hơn.

1.4 Dễ mắc bệnh trí nhớ suy giảm

Việc thiếu mỡ ở người gầy khiến cho dưỡng chất cần cho não bộ bị hạn chế. Từ đó, khả năng tập trung, trí nhớ cũng bị suy giảm. Hơn thế nữa, hoạt động tay chân của người gầy cũng thường chậm chạp hơn so với những người có cân nặng bình thường.

1.5 Nguy cơ vô sinh cao

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thể trạng quá gầy dễ khiến bạn gặp các vấn đề về sinh sản, trong đó, có vô sinh. Nữ giới quá gầy sẽ bị thiếu hụt estrogen khiến giảm khả năng sinh đẻ. Nam giới quá gầy dễ bị yếu tinh trùng, chất lượng tinh trùng kém.

Quá gầy có thể khiến bạn gặp vấn đề về sinh sản.

2. Cách tăng cân cho người gầy

Như vậy, tác hại thiếu cân không phải đơn giản đúng không nào? Nếu quá gầy và muốn tăng cân, bạn có thể thử các cách dưới đây.

2.1 Luyện tập bài tập tăng cân

Việc quá gầy không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn mất tự tin. Vì thế, để có thể cải thiện tình hình, bạn cần luyện tập thể thao để tăng cân. Bạn có thể chọn bất kỳ bộ môn nào mình yêu thích. Có thể là tập gym, zumba hoặc yoga. Dù là bộ môn nào đi chăng nữa thì đều có các bài tập tăng cân. Việc của bạn là chăm chỉ luyện tập đúng và đủ các bài tập tăng cân ấy mà thôi.

2.2 Sử dụng sữa tăng cân

Sữa tăng cân là loại loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người gầy khi tập luyện. Nó thường có dạng bột và chứa nhiều tinh bột, chất đạm cũng nhiều vitamin và khoáng chất. Tác dụng của loại sữa này đó là giúp tăng khối lượng cơ bắp và mỡ của cơ thể. Từ đó, nó giúp người gầy tăng cân.

Nhờ thành phần giàu dinh dưỡng, nhiều calo, sữa tăng cân là cách tăng cân người gầy có thể tham khảo.

2.3 Chế độ dinh dưỡng

Dù bạn muốn tăng hay giảm cân, đều cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thực đơn tăng cân sẽ khác với thực đơn giảm cân. Vì thế, nếu muốn tăng cân, bạn cần chuẩn bị thực đơn phù hợp.

Các chuyên gia khuyên người gầy nên ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý mới có thể giúp bạn tăng cân.

Người gầy cần chú ý ăn theo thực đơn tăng cân nếu muốn cải thiện cân nặng.

Hy vọng, qua bài này bạn đã nắm rõ tác hại thiếu cân cũng như cách tăng cân hợp lý. Chúc các bạn sớm có được cân nặng như ý muốn!