Hướng dẫn bạn cách sử dụng dầu cá đạt hiệu quả cao nhất

Dầu cá là nguồn bổ sung omega-3 dồi dào và tinh khiết. Chất này có những tác động rất tốt đến hệ tim mạch và xương khớp. Bổ sung dầu cá đúng lượng, đúng lúc sẽ khiến quá trình cơ thể hấp thu dưỡng chất đạt hiệu suất cao nhất.

Những lý do khiến dầu cá được ưa chuộng

Axit béo Omega-3 là lý do chính khiến dầu cá trở thành một loại thực phẩm bổ sung được khuyến khích sử dụng. Tuy là các loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết nhưng cơ thể không tự sản sinh ra chất này. Chúng ta phải bổ sung nó từ thực phẩm, chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Hai loại Omega-3 chính yếu trong dầu cá là DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).

Có thể nhận ra DHA là loại Omega-3 thường được bổ sung vào các sản phẩm sữa của trẻ nhỏ. Chúng tốt cho mắt và là dưỡng chất cần thiết để hoàn thiện mạng lưới thần kinh. Còn EPA lại có những tác động tích cực đến lượng cholesterol trong máu. Đồng thời chúng cải thiện chất lượng máu bằng cách hạn chế sự đông máu, giảm độ nhớt máu và làm thuận lợi hóa quá trình vận chuyển, lưu thông hồng cầu.

Những công dụng của dầu cá cũng chủ yếu xoay quanh 2 loại axit này. Nhìn chung chúng có tác động đa dạng đến nhiều cơ quan, mạng lưới trong cơ thể. Một số tác dụng nổi bật của dầu cá dưới đây có thể giúp bạn có thêm lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe của mình.

Cải thiện chức năng hệ tim mạch

Ngoài dầu cá, phần lớn các thực phẩm chứa Omega-3 đều khiến trái tim bạn khỏe mạnh hơn. Chúng điều hòa huyết áp, kích thích sản sinh HDL – cholesterol. Đây là một loại cholesterol thân thiện đối với cơ thể. Dầu cá omega còn làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch do chúng tham gia vào quá trình làm thông, loại bỏ các mảng xơ vữa, hỗ trợ động mạch vận chuyển máu hiệu quả. EPA trong dầu cá tạo khoảng trống khiến các phân tử hồng cầu không liên kết với nhau, tránh tạo thành những cục máu đông nhỏ li ti trong động mạch.

Các biến chứng về tim mạch luôn là một trong những nguyên nhân gây tỷ lệ tử vong cao. Không chỉ độ tuổi trung niên, ngày càng nhiều người trẻ gặp vấn đề về tim do chế độ ăn uống và sinh hoạt kém lành mạnh. Vì thế sử dụng viên dầu cá là cách để bạn chuẩn bị cho mình một hàng rào bảo vệ tim mạch tốt hơn.

Tăng tuổi thọ xương khớp

Những bệnh về xương khớp thường rất khó khỏi hoàn toàn sau khi mắc. Nếu có khỏi thì tỉ lệ tái phát bệnh cũng khá cao. Do đó "phòng bệnh hơn chữa bệnh", sử dụng dầu cá omega giúp bạn phòng bệnh khớp hiệu quả. Các axit omega 3 ức chế sự tạo thành IL-1 và TNF-alpha. Đây là hai hoạt chất chính gây bênh viêm khớp, đau nhức xương khớp.

Dầu cá tốt cho da

Omega-3 nuôi dưỡng da từ bên trong, hỗ trợ tái tạo các tế bào da mới. Nhờ đó làm giảm thâm nám và giúp da tươi trẻ hơn. Dấu hiệu của sự lão hóa cũng đến chậm hơn ở những người thường xuyên sử dụng dầu cá. Do omega-3 còn có tác dụng ngăn chặn những hợp chất làm biến đổi tính chất của collagen. Điều này giúp da căng mịn hơn, hạn chế hình thành nếp nhăn hay các vết thâm nám.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sử dụng dầu cá kết hợp với tập thể dục đều đặn mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Axit béo omega-3 tăng cường quá trình đốt mỡ tạo năng lượng, lượng mỡ thừa từ đó cũng giảm đi.

Cách sử dụng dầu cá hiệu quả

Thiếu omega-3 khiến chức năng của các cơ quan trong cơ thể suy giảm. Tuy nhiên thừa omega-3 lại dẫn đến sự tích tụ axit béo ở gan. Cả 2 điều này đều không tốt cho sức khỏe. Vì thế trước khi dùng dầu cá, bạn nên tìm hiểu kỹ cách dùng và lượng dùng được khuyến cáo mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Liều dùng hợp lý

Với đa số các nhà sản xuất, 1000 mg dầu cá sẽ chứa khoảng 300 mg omega-3. Để chắc chắn hơn, hãy đọc kỹ bảng thành phần trên nhãn dán để xác định liều dùng phù hợp. Theo WHO, 250 mg là lượng DHA và EPA tối thiểu cần được hấp thụ trong một ngày. Định mức an toàn dành cho người lớn có thể lên đến tối đa 3000 mg.

Các loại cá, trứng cá, hàu, đậu nành, hạt lanh,... Đều là những thực phẩm chứa nhiều omega-3. Tuy nhiên bạn không thể ngày nào cũng ăn đủ số thực phẩm này. Bổ sung 2 - 3 viên dầu cá mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung phần thiếu hụt.

Nên sử dụng vào thời điểm nào trong ngày?

Dầu cá thân thiện với sức khỏe của hầu hết các loại thể trạng khác nhau. Bạn có thể uống chúng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên khoảng thời gian được khuyến khích là sáng và tối. Đừng quên chia nhỏ lượng dầu cá bạn cần uống và nạp vào cơ thể vào thời điểm thích hợp.

Trào ngược dạ dày là triệu chứng thường gặp khi uống dầu cá. Nguyên nhân là do dạ dày chúng ta phải tiếp nhận một lượng chất béo tinh khiết khiến axit dạ dày tiết ra nhiều hơn để tiêu hóa. Quá trình trào ngược theo đó cũng diễn ra mạnh mẽ hơn. Uống vào hai thời điểm cách xa nhau, với lượng nhỏ sẽ tốt cho dạ dày hơn. Điều này cũng giúp hạn chế trào ngược và đầy bụng.

Mỗi cơ thể có nhu cầu hấp thụ omega-3 riêng. Bạn cần những góp ý chuyên khoa để có những cái nhìn toàn diện hơn về cách sử dụng hợp lý. Tuy nhiên nhìn chung, dầu cá vẫn là loại thực phẩm bổ sung lành tính, có nguồn gốc thiên nhiên và an toàn với người sử dụng.