Thực đơn giảm cân với gạo lứt hiệu quả trong 7 ngày

Sử dụng gạo lứt giảm cân không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, để có một thực đơn chuẩn và khoa học thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân với gạo lứt để xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng khoa học và hiệu quả nhé!

Thực đơn giảm cân với gạo lứt 7 ngày

Với những người đang trong giai đoạn giảm cân và có ý định giảm cân, thì việc lựa chọn thực đơn giảm cân phù hợp là rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp họ duy trì sức khỏe mà còn giúp họ có chế độ dinh dưỡng hợp lý ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa. Sau đây là thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày.

Ngày 1:

+ Bữa sáng: nạp năng lượng cho ngày mới bằng 1 bát cháo gạo lứt. Bổ sung thêm một cốc sữa không đường.

+ Bữa trưa: Ăn một bát cơm gạo lứt, ăn rau củ luộc và cá hấp.

+ Bữa chiều: Ăn táo và một cốc nước gạo  lứt rang xay.

+ Bữa tối: Ăn tối nhẹ nhàng với một lưng bát cơm gạo lứt và canh bí nấu thịt.

Minh họa - Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Ngày 2:

+ Bữa sáng: Điểm tâm bằng củ khoai lang luộc, uống thêm cốc nước bột gạo lứt rang.

+ Bữa trưa: Ăn một bát cơm gạo lứt, tôm rang và một bát canh cải.

+ Bữa chiều: Ăn bổ sung năng lượng bằng 1 quả chuối, uống thêm một cốc nước gạo lứt rang.

+ Bữa tối: một nửa bát cơm gạo lứt, hai quả trứng rán, 1 đĩa rau luộc.

Ngày 3:

+ Bữa sáng: Ăn một bát cháo gạo lứt, uống một ly nước cam ép.

+ Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, thịt lợn, 1 đĩa đậu đũa hoặc đậu cove xào.

+ Bữa chiều: Một cốc nước gạo lứt rang và 1 quả táo.

+ Bữa tối: Đổi món nhẹ nhàng với miến gạo lứt bổ sung thịt và rau xanh.

Ngày 4:

+ Bữa sáng: Điểm tâm bằng một quả chuối và ly sữa tươi không đường.

+ Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, ức gà rang và súp lơ xào.

+ Bữa chiều: một củ khoai lang luộc.

+ Bữa tối: Một lưng bát cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, rau củ luộc.

Ngày 5

+ Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám 1 lát, trứng ốp la 1 quả.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối, canh bí nấu thịt.

+ Bữa chiều: 1 quả táo, 1 ly nước bột gạo lứt rang xay.

+ Bữa tối: Một bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.

Nước uống từ gạo lứt rang xay cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả

Ngày 6:

+ Bữa sáng: một củ khoai lang luộc, một cốc nước bột gạo lứt rang.

+ Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, trứng rán và đậu cove xào.

+ Bữa chiều: một quả chuối, một hộp sữa chua không đường. Có thể bổ sung thêm hạt chia.

+ Bữa tối: lưng bát cơm gạo lứt, rau củ luộc và ứng gà luộc.

Ngày 7:

+ Bữa sáng: Ăn một bát cháo gạo lứt và uống một cốc sữa tươi không đường.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò, canh bí nấu thịt, uống thêm cốc nước dứa ép.

+ Bữa chiều: Bổ sung năng lượng bằng sữa tươi không đường.

+ Bữa tối: Thay đổi khẩu vị bằng miến gạo lứt nấu với thịt xay và rau xanh.

>>> 6 Bài tập giảm cân hiệu quả nhanh chóng không ảnh hưởng đến sức khỏe

Thực đơn giảm cân Eat clean với gạo lứt

Gạo lứt ngoài tác dụng giảm cân còn có tác dụng làm đẹp da. Do đó, đây được coi là thực phẩm giảm cân vàng cho phái đẹp. Trong nhiều loại thực đơn giảm cân, trong đó có thực đơn giảm cân Eat clean đều có thành phần gạo lứt.

Gạo lứt không thể thiếu trong thực đơn giảm cân Eat clean

Thực đơn giảm cân Eat clean đa dạng các loại thức ăn khác nhau, đảm bảo cung cấp đủ thành phần dinh dưỡng cho cơ thể. Các bữa ăn có đủ thịt, cá, trứng, đậu, rau xanh … và gạo lứt là tinh bột chủ đạo trong các món ăn đó. Có thể luân phiên cơm, cháo, miến để tạo cảm giác ngon miệng.

Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân với gạo lứt. Chúc bạn sẽ có một hành trình giảm cân khỏe mạnh, hiệu quả và an toàn!

>>> Chế độ giảm cân keto đơn giản hiệu quả dễ áp dụng ai cũng nên biết